Entrenamiento funcional
Rucking: carga, ritmo y kilómetros.
Camina con peso en la mochila. Sin complicaciones. Sin máquinas. Solo tú, el suelo y la carga que decides llevar.
¿Qué es el rucking?
La forma más antigua —y más efectiva— de entrenamiento de resistencia.
Quema calórica real
Con peso añadido, el gasto calórico sube hasta un 40–50% respecto a caminar sin carga.
Cardio de baja intensidad
Mantiene la frecuencia cardíaca en zona 2, ideal para resistencia y recuperación activa.
Fuerza funcional
Activa core, glúteos, espalda y hombros de forma natural con cada paso que das.
Claridad mental
Combina los beneficios del ejercicio aeróbico con el tiempo al aire libre. Menos estrés, más foco.
Planes de entrenamiento
Empieza donde estás. Progresa a tu ritmo.
Principiante
4 semanas · 3 días/semana
Chaleco recomendado3,6 kg
Distancia/sesión3–5 km
Ritmo objetivo15–16 min/km
DesnivelPlano
ProgresiónAumentar duración primero
Más popular
Intermedio
6 semanas · 4 días/semana
Chaleco recomendado5,4 kg
Distancia/sesión6–10 km
Ritmo objetivo13–14 min/km
DesnivelSuave–moderado
ProgresiónSubir a 7,2 kg en semana 4
Avanzado
8 semanas · 5 días/semana
Chaleco recomendado7,2 kg
Distancia/sesión12–20 km
Ritmo objetivo12 min/km
DesnivelExigente
ProgresiónCombinar con cardio y fuerza
Calculadora de rucking
Ajusta tu carga, distancia y ritmo para estimar el esfuerzo de tu sesión.
Tiempo estimado
1h 52m
Calorías
612
kcal estimadas
% de tu peso
13.3%
carga relativa